父亲节关爱中老年男性健康：疾病预防与健康养成

“老爸，你最近老咳嗽，应该去看看医生，做个体检”

“我好端端的，干啥要看医生？做检查不用花钱啊！没事，我这不是病，就是老了，不用看。”

“老爸，我跟您说过多少次了，不能吃这么咸的食物，吃太咸的东西对身体不好。还有冰箱里的东西过期了要清理掉啊。”

“这东西哪里咸了，我一直都是这么吃的，身体没有不好呀~”

以上的场景在你的生活中是不是也出现过。其实“衰老”和“疾病”，老爸们未必能分清，有些疾病在早期很隐匿，必须进行体检或者必要的辅助检查才能察觉；有些生活习惯其实已经给健康埋下了隐患，可老爸们并未意识到……这个父亲节我们一起来聊聊老爸们的健康。

中老年男性的健康主要受到哪些威胁

《柳叶刀》在线发表的中国近30年疾病负担的报告中揭示了中国人群的发病率、死亡率和相关风险因素。中国人的五大致死疾病主要是中风、缺血性心脏病、肺癌、慢性阻塞性肺病（COPD）和肝癌。对人们的健康产生威胁的危险因素主要是高血压、吸烟、高钠饮食、空气污染、高血糖、高胆固醇、高体重指数、日常饮食缺乏全谷物和蔬菜水果，以及饮酒。

日常生活中我们可以从老爸身体上出现的一些症状，来判断他是否有患某种疾病的可能。

心脑血管疾病：是心血管疾病和脑血管疾病的总称。是由于吸烟、糖脂代谢异常、高血压动脉粥样硬化等各种因素，引起心脏及大脑出现了一系列缺血性或出血性的疾病。

根据不同疾病，患者出现的症状差异较大。

心血管疾病患者常表现为：心悸、呼吸困难、胸痛、胸闷、水肿、晕厥、咳嗽等。

脑血管疾病患者主要表现为：意识障碍、感觉障碍、吞咽困难、视物模糊、头痛等。

这一类疾病关键在于预防，控制危险因素，改变不良生活习惯。以下方式有助于预防得病或防止疾病复发：低盐、低脂饮食；戒烟、戒酒，避免吸入二手烟；控制血压、血糖、血脂；加强身体锻炼，控制体重；减少动物脂肪、内脏的摄入；适当放松，避免精神紧张。

糖尿病：以慢性高血糖为主要表现，严重危害机体健康的一类疾病，称为糖尿病。根据疾病病因不同分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病、其他特殊类型糖尿病。这一类疾病，大部分有如下症状：多尿、多饮、多食、体重下降、疲乏、视力模糊、昏迷。

由于糖尿病病因不明确，目前还没有特异而有效的预防方法。可以通过改变自己的行为或生活习惯，避免得病或者病情加重：养成良好生活习惯；保持健康体重；积极控制高血脂、高血压；选择散步、慢跑、游泳等中低强度有氧运动，每周至少运动5天，每次运动30分钟。

此外，有这一类疾病家族病史的人群，建议每年进行1次血糖检测，如有异常及时就医。

肝病：肝脏是人体最大的器官，它的功能除了参与消化食物以外，还包括存储功能、代谢体内毒素等。一旦肝脏无法正常工作，就会造成全身性的健康危害。常见的疾病类型主要包括：病毒性肝炎(甲肝、乙肝、丙肝)；脂肪性肝病（酒精性肝病、非酒精性脂肪性肝病）；自身免疫性肝病；药物性肝病；遗传性肝病；肝硬化；肝癌。

绝大多数肝病的初期症状往往不明显，甚至没有明显的不适迹象。随着病情的进展，患者才会出现各种典型的临床表现：肝脏部位--上腹部（肝区）疼痛、肝脾肿大；消化系统--恶心、呕吐、食欲不振；全身症状--乏力、虚弱、体重下降、嗜睡、精神行为异常、黄疸（皮肤或巩膜黄染）。

预防肝病的关键在于限制酒精摄入，严格控制体重，讲究饮食卫生，还要注意预防病毒性肝炎。

健康饮食：有饮酒习惯的人，应限制每天的饮酒量；每天的饮食中应确保有足量的蔬菜、水果；不要购买来源不明的食品，尤其不要吃霉变的谷物和花生制品。

改善生活方式：拒绝吸烟，拒绝二手烟；积极参加锻炼，增强体质，维持健康体重。

合理用药：除非遵医嘱，否则不要擅自长期用药，即使是非处方药，还是会有一定的副作用；伴有多种疾病的老年患者要注意用药安全，不要擅自改变药物的用法用量；避免肝炎病毒感染。

中老年男性的健康标准

柔韧性：身体僵硬、肌肉过早老化，会增加受伤的几率。尝试用手触碰脚尖，如果手向下时位置比同龄人高很多，就要引起注意了。平时多做后背拉手、体前屈、游泳等运动，都能起到锻炼柔韧性的作用。

平衡性：平衡力差主要表现为对动作的控制力下降、活动力受限，从而增加摔倒风险，眩晕耳鸣、关节易受伤，反应能力也会下降。两手扶于腰间，闭眼单腿站立超过７秒为及格。平时注意锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果。

腿部力量：人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算30秒内蹲起次数，一般情况下，男性应能达到19次。

耐力：快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果。走得快的人，心肺、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强。一个健康的中年男人，应该在28分钟内走完3公里，正常步幅每分钟走134步。

血压：健康中年男性血压正常的舒张压和收缩压应该在90-140（毫米汞柱）之间。60岁以上男性，正常血压的标准可以增高一些。

身高体重指数：体重是许多慢病发病的“晴雨表”，应至少每个月测量一次，保证自己的身体质量指数在正常范围内。身高体重指数（BMI）不超过25，得慢病几率更低。

爱阅历助力中老年男性健康养成计划

日常，我们除了把老爸的健康记挂在心上，帮助他养成良好的生活习惯外，其实还有很多“好帮手”可以协助管理老爸的身体健康。例如，利用电子血糖仪这一类居家检测设备，定期监测血糖等健康数据，有助于预防糖尿病的发生。此外，智能健康管理类APP更是必不可少的“好帮手”。

例如，老爸们在爱阅历APP上可以轻松添加用药提醒，定点提醒服药，不用担心忘记服药数量、名称和时间；还可以添加各类健康读数形成图表，随时直观查看健康读数轨迹，一旦读数趋势异常，可以及时采取相应措施；同时，老爸们还可以用它来记录自己的过敏情况、用药记录、体检结果等；上传医疗影像报告，出入院报告附件等。